Huono itsetunto nousee useasti lyhytterapia käyntien teemaksi. Ja olenkin huomannut asiakkaissani kuin itsessänikin, että tilanne joka aktivoi huonon itsetunnon, niin alkaa ikään kuin kehämäinen ajattelu, että minussa on jotain vikaa, teen jotain väärin, mikä synnyttää haitallisia uskomuksia siitä että olen vääränlainen, kukaan ei tykkää minusta ja olen täysin arvoton, joka taas aiheuttaa itsekritiikkiä saaden pohtimaan miksi en ole samanlainen kuin muut ja miksi en saa sanotuksi asioita joita ajattelen siinä hetkessä, mikä lisää itsesi syyllistämistä ja ankaraa suhtautumista itseesi. Josta lähtee jälleen uudelleen ajatus, että minussa on jotain vikaa ja mitä teen väärin jne…, eli syntyy loputon ajatuskehä josta on vaikeaa hypätä pois ilman apua.
Miksi jäämme kehäajatteluun?
Jäämme siihen siksi että kaikki uusi tuntuu pelottavalta, mikä on ihan luonnollinen reaktio uusiin asioihin. Jolloin totuttu kehäajattelu tuntuu tutulta ja turvalliselta, vaikka se jumittaa meidät paikoilleen, toimii se ikään kuin turva strategiana kohdatessa vastoinkäymisiä. Jolla perustelemme itsellemme miksi minulle jälleen kävi näin ikävästi, emmekä yritä etsiä ulospääsyä tästä negatiivisesta ajatuskehästä, vaan jäämme ikään kuin uhrin rooliin katselemaan maailmaa uhrin linssien läpi.
Miten hypätä pois kehäajattelusta?
Avain siihen että pystyt hyppäämään pois tästä kehäajattelusta on että opit prosessin aikana itsemyötätuntoa ja anteeksiannon niin itseä kuin muitakin kohtaan. Helpommin sanottu kuin tehty vai mitä?
Paras keino lähteä liikkeelle tässä prosessissa onkin pohtia sitä mitä minä oikeasti pohjimmiltasi haluan tavoitella elämässäsi. Tässä apuna toimii oman elämän arvojen kirkastus. Koska ne auttavat hahmottamaan mikä on itselle merkityksellistä, mitä haluan elämältä ja mihin suuntaan minun kannattaa nyt lähteä. Arvot siis lyhyesti sanottuna ohjaavat tapaa miten elät omaa elämääsi.
Yksi tehokas keino on myös näkökulman vaihtamisen taito, mikä on ratkaisukeskeisen lyhytterapian ydin. Näkökulmaa vaihtamalla pystyy katsomaan asioita etäämpää, joka auttaa hahmottamaan ne tekijät mitkä vaikuttavat itsetuntoa heikentävästi ja mitkä auttavat vahvistamaan itsetuntoa.
Miten kehäajattelun väheneminen on muuttanut itseäni
Rehellisyyden nimissä toisinaan vielä tänäkin päivänä huomaan, että kehäajattelu meinaa tietyissä tilanteissa ottaa valtaansa. Opittuani tunnistamaan tämän kehäajattelun, on sen katkaiseminen kerta kerralta helpompaa ja voin vain todeta että ne ovat vain kehäajattelun tuomia ajatuksia, eikä totuuksia siinä tilanteessa.
Itse siis olen myös kärsinyt huonosta itsetunnosta vuosia kiusaamisen seurauksena, niin tiedän kuinka vaikeaa sen työstäminen ja ajatuskehien katkaisu on. Nyt kerronkin vain lyhyesti mitkä asiat itselläni auttoivat vähentämään kehäajattelua. Itseäni on auttanut kovasti se, että annoin kiusaajilleni anteeksi mielen tasolla, joka vapautti minut kaunan kantamisesta. Tässä avain asemassa oli kun ryhdyin katsomaan asioita eri näkökulmasta, jolloin ymmärsin että se mitä tein ei hetkauttanut kiusaajieni elämää mitenkään, vaan kaivoin vain itselleni syvempää kuoppaa. Tämä oli se pysäyttävä hetki joka itsellä käynnisti koko elämän mittaisen muutos prosessin. Lopulta itsemyötätunnon löytyminen ja arvojen kirkastus on auttanut pääsemään tähän pisteeseen jossa nyt olen. Eli halun auttaa muita pääsemään eteenpäin itsetunto huolissa ratkaisukeskeisen lyhytterapian avulla, mikä on auttanut suuresti itseänikin. Tule juttelemaan kanssani itsetunto huolistasi