Alkuun muistutuksena että anteeksiantoa ei voi pakottaa, vaan se lähtee siitä että itselläsi on halu päästää irti kuten vihan, kaunan ja loukkaantumisen tunteista. Eikä tämä vaadi vuosien kestävää työstämistä, vaan riittää että anteeksianto prosessi käynnistyy, niin voi se tapahtua lyhyessäkin ajassa.
Lisäksi anteeksianto on oma sisäinen prosessi, jonka voi siis tehdä ilman, että se tapahtuu kasvotusten. Sekä anteeksianto tulee tehdä ilman ehtoja tai muuten sidot itsesi edelleen tapahtuneeseen jossa olet tullut loukatuksi.
Neljä vaihetta anteeksiannon prosessin käynnistämiseen
1. Raivaa omat uskomukset anteeksiannon tieltä pois. Näitä ovat esim.
- ”Anteeksianto on mahdotonta kokemani jälkeen”
- ”On jo liian myöhäistä anteeksiannolle”
2. Hyväksy mennyt tapahtuma osana elämääsi, myös tunne tasolla. Tällä ei tarkoiteta sitä että jatkossa sinua saa loukata miten huvittaa.
3. Tunnista ne tunteet joita sinua loukannut tilanne/ihminen herättää sinussa. Loukkaantumiseen useimmiten liittyviä tunteita ovat esim. häpeä, viha, kauna, pelko, katkeruus ja syyllisyys.
4. Päätä antaa anteeksi ja luovu uhriasemasta jolloin et koe enää olevasi elämäsi uhri ja otat vastuun elämästäsi. Sekä alat elämään tässä hetkessä menneisyyden sijaan.
”Anteeksianto ei ole aina helppoa. Välillä anteeksianto meitä loukanneelle ihmiselle tuntuu kivuliaammalta kuin loukkaukset, jotka kärsimme. Kuitenkin ilman anteeksiantoa ei ole rauhaa”
– Marianne Williamson
Lopuksi anteeksiannon myötä pystyt kohtaamaan kiusaajasi/loukkaajasi, niin ettei se aiheuta sinussa voimakkaita tunne reaktioita ja pysyt tyynenä ja rauhallisena.
Mikäli kaipeilet apua tähän prosessiin, niin tutustu lisää itsetuntoterapiaan.
Lähteet: Virolainen H ja Virolainen I. Anteeksianto tie rauhaan ja vapauteen